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(資料圖)

運動對血壓的控制有益，但是高血壓是腦出血和腦梗死的最重要的危險因素，為了規避因運動不當對身體造成傷害，高血壓人群在運動的時候需要注意以下幾點：

第一，不是所有高血壓患者都可運動。一般，1級和2級高血壓及部分病情穩定的3級高血壓患者可以運動，但對于血壓波動較大的3級高血壓患者及有嚴重并發癥的患者，不主張進行運動。

第二，運動要在醫生指導下進行。任何運動都有風險，不論您是哪一級的高血壓患者，在運動前一定要咨詢您的醫生，在醫生指導下選擇適宜您身體情況的運動項目和運動時長，切忌盲目跟風，別人怎么練我就怎么練。

第三，運動過程中最好實現實時血壓和心跳監測。伴隨著科技產品的發展，很多運動腕帶等都具有實時監測血壓和心跳的功能，運動時根據醫生指導建議將血壓和心率控制在合理范圍之內，切忌運動時候一高興就突破了運動心率或血壓上限。

第四，運動頻次和運動強度要控制好。一般遵循中等強度、短時間、多次的原則。運動可使收縮壓和舒張壓一定程度的降低，一般運動帶來的降壓效果可以維持22～24小時，從科學健身和運動安全、有效性方面考慮，運動時遵循中等強度、短時間、多次的原則，通過每日累積運動量達到要求就可以極大限度地發揮運動效果，將血壓維持在適宜水平。

第五，運動要長期堅持才有效。研究表明，高血壓人群經過最少一個月的科學運動療法才能初見成效，堅持兩個月才能有一定成果，半年左右超80%的高血壓受試者血壓下降明顯。

總的來說，目前對于高血壓人群藥物治療是根本，運動療法僅是藥物控血壓的一個輔助手段，切忌盲目停藥。運動降血壓跟高血壓治療一樣，需要長期堅持才有成效。

來源：北京晚報

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