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老得慢一點(diǎn)，是每個(gè)人所希望的。然而生活中一些看起來(lái)很不起眼的小事正在加速我們的身體衰老！

壓力大，老得快！

(資料圖)

2023年4月，發(fā)表在權(quán)威期刊《細(xì)胞·代謝》（CellMetabolism）上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真會(huì)變老。但好消息是，一旦個(gè)體從嚴(yán)重的壓力中走出來(lái)，壓力導(dǎo)致的衰老還是可以逆轉(zhuǎn)的?、?/p>

想延緩衰老，就要學(xué)會(huì)釋放壓力，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒！泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心，這些都是簡(jiǎn)單改變。

除了壓力，這4件“催人老”的事盡量別做

在日常生活中，一些小習(xí)慣會(huì)悄悄地加速我們的衰老，需要盡量改掉！哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師姜波2021年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文分享了幾個(gè)建議。②

1、不控制，放縱飲食

如何吃得更健康呢？其實(shí)大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的，每一個(gè)人都或多或少對(duì)食物有所偏愛。

但是真正的健康方式，就是在跟自己的欲望作斗爭(zhēng)。

如果你愛吃咸的食物，覺得有滋有味，那么就應(yīng)該減少食鹽攝入量，每天不要超過(guò)6克。

如果你很喜歡吃紅燒肉，那么你應(yīng)該考慮減少脂肪攝入了，這會(huì)對(duì)心血管造成很大負(fù)擔(dān)。

如果你愛吃甜食，無(wú)論是蛋糕還是糖果，這些東西都會(huì)增加血液中的血糖，應(yīng)盡量減少含糖食物的攝入，能幫助你有更好的狀態(tài)。

還是那句話，我們真正該重視的是自己的欲望。和自己的欲望作斗爭(zhēng)，能讓自己過(guò)得更健康。

2、不運(yùn)動(dòng)，荒廢身體

你有多久沒運(yùn)動(dòng)了，是一周還是一個(gè)月，或者你根本就沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？運(yùn)動(dòng)不重要嗎？

每個(gè)人都明白，生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是身體力行起來(lái)卻有那么多阻礙。

我們總在強(qiáng)調(diào)沒有時(shí)間，我們也總在說(shuō)自己沒有機(jī)會(huì)。

可是運(yùn)動(dòng)的方式和形式是多種多樣的，我們可以不跑步也可以不打籃球。

但是可以選擇出去散步，也可以簡(jiǎn)單地做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式，也可以有效增強(qiáng)心肺功能。

貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)不要把自己的身體荒廢了。

3、總熬夜，經(jīng)常晚睡

當(dāng)代社會(huì)，有睡眠障礙的人可不少，睡個(gè)好覺對(duì)很多人都可能是奢侈的。而且在衰老的路上，睡眠的問題可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，睡不著覺的人會(huì)越來(lái)越多。

該如何睡好覺呢？在睡覺之前就不要給自己外界的刺激了，盡量地減少運(yùn)動(dòng)，不要喝濃茶，盡量地減少室內(nèi)光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。

更重要的是睡前不要玩手機(jī)，否則可能睡得越來(lái)越差。當(dāng)然也有些人無(wú)論如何也睡不著，那么應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。

4、吸煙，加速衰老

吸煙會(huì)使人面部衰老更快，臉看上去會(huì)比實(shí)際年齡老。吸煙會(huì)導(dǎo)致面色蠟黃，雙頰凹陷，從而讓你看起來(lái)更憔悴，更顯老。

此外，長(zhǎng)期吸煙也會(huì)使肺功能“加速衰老”。2020年據(jù)長(zhǎng)沙晚報(bào)，一項(xiàng)研究對(duì)110名無(wú)癥狀吸煙者進(jìn)行了“肺齡”檢測(cè)，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說(shuō)，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。③

本文綜合自：

①Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increasedby stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

②2021-09-25人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“康復(fù)Therapy”《年過(guò)50歲，衰老會(huì)越來(lái)越快，該如何應(yīng)對(duì)？醫(yī)生給您4個(gè)建議》

③2020-07-07 長(zhǎng)沙晚報(bào)《49歲男子肺齡竟有83歲 專家提醒：六招保持肺的年輕和健康》

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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