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北京晚報 | 記者 李崢嶸

(相關資料圖)

練就自由，開啟無限可能的人生

全家齊健身 為愛而改變

我們都希望孩子健康快樂地成長、養(yǎng)成良好的運動習慣，但是在生活中，別說孩子，就連大人也很難堅持運動健身。問題出在哪里？

8月8日全民健身日，在全民健身推廣大使、健身教練劉畊宏和他夫人王婉霏的新書分享會上，我看到了一種愉悅而可持續(xù)的生活方式。

《練就自由》是由劉畊宏撰寫的實用性強、科學性高、趣味性足的健身書，也是一本激發(fā)潛能的生活方式之書?！妒秤睢肥且槐窘】禒I養(yǎng)食譜書，作為三個孩子的媽媽，王婉霏從自己的健康飲食、瘦身經(jīng)歷出發(fā)，分享了她的飲食理念和育兒經(jīng)驗。

首先，很多人不能夠堅持運動和健身，問題并不是身體上的，而是心理上的。劉畊宏曾經(jīng)作為某個減肥節(jié)目的主教練，幫助了很多100多公斤的朋友減重，在100多天的封閉期里，每天和學員同吃住，幫他們找到肥胖的真正原因和運動的動機。他還帶過某節(jié)目的學員體能訓練，他發(fā)現(xiàn)這些學員需要的不僅僅是提高運動能力，更需要來自教練的鼓勵。很多學員在交流中會哭泣，因為他們無法承受比賽帶來的巨大壓力，能夠傾訴出來是一種解脫。正如《練就自由》一書中所寫：“很多人不愛運動，不是因為運動本身，而是因為其他的心理傷，比如童年不好的經(jīng)歷、來自父母的壓力、工作的壓力等等，所以他們會選擇一些不健康的方式來調(diào)節(jié)自己的心情或隱藏自己的苦惱。”

劉畊宏的這個發(fā)現(xiàn)是符合心理學研究的。日常生活中，很多人不愛運動很可能是在成長中受到過霸凌、嘲笑或者不正確的教育方式的傷害。我就親眼見過一個乒乓球教練嚴厲地批評一個七八歲的孩子：“我是這么教你的嗎？你做的對嗎？說過多少次了還不會？”小小年紀的學員手足無措，滿臉通紅，完全不知道自己做錯了什么，也不知道該如何做正確的動作，而教練只是冷嘲熱諷，其父母在旁邊默不作聲，沒有意識到，在眾目睽睽之下被不斷斥責的孩子，很可能永遠都不想再參與這項體育活動。

對待孩子的運動，父母往往有三種不良方式：打壓、嘲笑和否定。有的父母自己有很好的運動天賦和健身習慣，會對孩子說：“我行，你怎么就不行？別人都可以，你怎么不可以？”還有些父母自己不愛運動，反而對孩子要求很高，并簡單粗暴地給孩子貼標簽：“我看你就是懶，你就是沒毅力，你就是自甘墮落。”原本釋放壓力的運動健身，卻成了最大的壓力來源。長此以往，孩子會以逃避、拖延的消極對抗方式，來抵御父母對自己的心靈傷害。

劉畊宏出圈就是因為他帶操的時候充滿了歡樂和鼓勵，他將音樂和簡單的動作融為一體，編出讓男女老少都容易上手的運動操。而且他跟太太的互動也讓觀眾看到，每個人都可以有自己的運動節(jié)奏，并不一定要做得像明星教練那么完美，而只要堅持就會有變化。

劉畊宏也指出，過于追求自律反而會制造身材焦慮，過于苛刻地對待自己的結(jié)果就是埋下放縱的炸彈。比如節(jié)食減肥，要在一個月減掉20斤，最后一定會報復性飲食、加速反彈。因此，健身一定要找到可持續(xù)的生活方式，什么都可以吃，就看怎么吃。比如劉畊宏也很喜歡吃炸雞，但是外面賣的過于油膩，吃了并不舒服，太太用植物油、空氣炸鍋做出來的炸雞，他就很喜歡吃，既能夠獲得美食的快樂也不會增加身體的負擔。

我們還要改變自己的思維方式，用正向的激勵來推動生活的改變。比如說健身不是一味追求體重計上數(shù)字的變化，他說：“我們是要增肌而不是減肥，不是減掉你不好的，而是增加更好的?！边\動和健身的門檻并不高，只需要循序漸進，而獲得好身材只是附加的價值而不是追求的唯一目標。他也會不停鼓勵每一個參與運動的人，沒有一成不變，只有不愿改變；蝴蝶看不見翅膀，它不知道自己有多美麗。

在家庭中，全家一起運動，為愛、為更好的生活而去變化。劉畊宏的妻子在生育孩子之后，身材變形，一度自暴自棄，但是劉畊宏一直鼓勵妻子來運動，包括風靡全國的《本草綱目》原本是為了幫助妻子減脂增肌而研發(fā)出來的健身操。他鼓勵更多的家庭一起運動，父母以身作則，給孩子樹立一個健康向上的榜樣。父母即使是把孩子送去教練那里，也要在旁邊學習，回家之后和孩子繼續(xù)練習，而不是自己刷手機。劉畊宏說小時候父親很忙，但是爸爸有空就帶他打籃球，“我跟他之間一直在笑，這件事情讓我印象很深刻。”

“人不是不喜歡做這件事情，他是不知道這件事情可以帶給他快樂，他需要引導?！?strong>健身就像任何其他的學習一樣，需要內(nèi)在的動機，而不是外在的壓力，才能夠持之以恒。如果無法找到內(nèi)在的動力，只是外在規(guī)定、被動堅持，健身就會導致持續(xù)的焦慮和痛苦，必須要讓孩子體驗到激發(fā)內(nèi)在潛力的樂趣，形成正向的反饋。所謂正反饋，就是每次的付出都能夠滿足自己的心理預期，運動之后能夠釋放壓力、心情愉快，或者得到周圍人的鼓勵和贊許、看到了自身的變化，這樣才會愛上健身、享受健身，體驗到健身上癮的感覺。健康的生活方式是快樂的自在，而不是極度痛苦的自律！

和孩子一起運動的過程不只是身體的變化，更重要的是親子之間的相互理解、相互包容。

讓我們傾聽孩子內(nèi)心的需要、了解不同人的身心特點，一起改變生活方式、學習相關的科學知識，在互動中度過運動時光，通過健身獲得健康、通過自律實現(xiàn)自由！

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