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健康中國

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遇到好事就高興，遇到壞事就生氣，這是每個人的正常情緒反應。

心境是情緒的背景、底色或基調，是一種相對穩定持久而又不是很強烈的情緒狀態。即使心境很好，該有的喜怒哀樂情緒也都會有。也就是說，情緒是具體的、短暫的、鮮明的，而心境則是持久的、穩定的、相對隱蔽的。

如果心境持續低落，需要警惕抑郁癥。在專業分類上，抑郁癥歸屬為心境障礙。

抑郁癥不等于想不開，它是一種心理疾病，可以有誘發因素，也可以沒有。

出現抑郁癥之后，可以在精神專業機構進行心理評估，來確定抑郁的嚴重程度。

抑郁癥較輕的話，可以進行心理治療，同時鼓勵積極運動。

對于中重度抑郁，要首先選用藥物治療，在病情部分緩解或基本緩解的時候，進行心理治療最佳。

抑郁癥不像感冒，不可能簡單地扛一扛就會痊愈。抑郁癥的治療是以藥物治療為主，并結合心理治療、物理治療和其他治療方式的綜合治療。

緩解抑郁、焦慮情緒，試試這些方法

01

做一些放松訓練，比如腹式呼吸——主動緩慢地深深吸氣和呼氣，吸氣和呼氣時間各達到六秒鐘左右。

02

運動。在力所能及的條件下，選擇適合自己的運動。如果體力允許，可以進行有氧運動，每周四到五次，每次大約半小時。

03

沐浴陽光?？梢悦刻煸陉柟獠惶珡娏业臅r段，曬曬太陽，時間大約20分鐘。特別是上午曬太陽，也有助于緩解抑郁情緒。

04

和外界保持聯系和交往，盡量不讓自己處于孤獨、封閉的狀態。

05

合理宣泄不良情緒，比如適當哭泣、向親友傾訴等，獲得更多的他人、社會的支持。

06

多增加一些積極的自我暗示。在生活當中注意積累、收集、體驗一些比較微小的快樂，經常地體驗和回味生活中的小幸福。

07

若有睡眠障礙，遵醫囑使用改善睡眠的藥物.

總的來講，出現抑郁情緒，不一定是得了抑郁癥。

但是，患了抑郁癥，不要自己扛。及時尋找專業醫生的治療，才是關鍵。

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