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資料圖

網(wǎng)上有一種說法是：“不愛開窗的人更容易腦萎縮，而且大腦缺氧5秒就會形成傷害”，這種說法是真的嗎？生活中哪些習(xí)慣很傷大腦？我們又應(yīng)該如何延緩大腦衰老呢？

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(資料圖片僅供參考)

大腦缺氧短短5秒，就會形成傷害？

腦子的重量雖然只占全身的2%，但它對氧的消耗卻是最大的。有研究證實，心臟供血量的15%都輸送給了大腦，以維持大腦的能量、氧消耗，可以說大腦是一個非常害怕缺氧的器官。

如果氧氣供應(yīng)不足，哪怕是短短的5秒鐘，大腦都會發(fā)生變化：

1.首先是出現(xiàn)精神恍惚、頭暈；

2.如果缺血缺氧15秒，可能會暈厥；

3.如果缺血缺氧5分鐘，大腦就會出現(xiàn)不可逆的損壞，用磁共振、CT檢查就可以看到腦部有缺血性改變。

氧對大腦如此重要，然而很多人可能長期處于慢性腦缺氧而不自知！

一般來說，大腦慢性缺氧的早期典型癥狀是睡不好覺、記憶力減退。之后可能會出現(xiàn)頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等問題。如果您遇到上述問題，且找不到明確病因，就要提高警惕了。

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不愛開窗的人更容易腦萎縮？

平時喜歡待在室內(nèi)，又不喜歡開窗通風(fēng)，這會使室內(nèi)氧氣濃度下降，就容易導(dǎo)致腦缺氧。

某個節(jié)目中曾做過一個測試，在關(guān)閉門窗的情況下，測得自己臥室的氧氣含量是19.6%，父母房間的氧氣含量分別為19.5%、19.4%，而一般大氣中氧的濃度約為21%。

長期處在這樣封閉的室內(nèi)，就難以避免地出現(xiàn)缺氧問題，頭痛、情緒不穩(wěn)、失眠等癥狀就會出現(xiàn)，久而久之還可能導(dǎo)致腦萎縮。如果臥室人員多、不通風(fēng)、空間小，情況會更嚴重。

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這5個常見習(xí)慣其實很傷腦

1.吃得太胖，大腦老得快

肥胖是各種慢性病的萬惡之源。《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表一項研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦人老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。對比研究發(fā)現(xiàn)，超重人群的大腦白質(zhì)遠遠少于瘦人。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織，連接大腦不同區(qū)域，促進信息交流。

2.蒙著頭睡覺，缺氧傷腦

睡覺的時候蒙著頭，會讓被窩里二氧化碳濃度增加，氧氣濃度減少。一晚上下來，由于呼吸不暢通加上大腦氧氣補充不夠，容易造成大腦血管里氧含量低，損傷大腦。所以往往起來后感覺頭昏腦脹，迷迷糊糊的，精力也不集中。

3.不愛交流，少言寡語

我們大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。整日沉默寡言、不茍言笑的人這一部分功能就會退化，大腦開始衰老。很多阿爾茨海默病（老年癡呆）患者前期癥狀，都會出現(xiàn)少言寡語。

4.經(jīng)常熬夜，睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。因此，經(jīng)常熬夜的人、睡眠不足的人往往會較早地出現(xiàn)大腦退化。

5.不喜歡思考和閱讀

現(xiàn)在很多人不喜閱讀、思考。俗話說“大腦不用就要生銹”，防止大腦老化的最好辦法就是多思考。如果腦子里還不想事，那么大腦的反應(yīng)、調(diào)動、組織等功能都會下降。大腦和身體一樣，都遵循“用進廢退”的原則，不愛動腦、閱讀，大腦都會變笨。

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怎樣給大腦補補氧氣？

1.勤開窗通風(fēng)

開窗作為一種傳統(tǒng)而有效的通風(fēng)方式，對于保持室內(nèi)空氣的清潔與新鮮非常重要。長時間不通風(fēng)會導(dǎo)致室內(nèi)的氧氣不足，長期在這樣的環(huán)境里，就會因缺氧引起頭暈、頭痛、血壓升高，甚至引發(fā)其他疾病。

保持適當(dāng)開窗通風(fēng)，可以增加新鮮空氣、 降低二氧化碳、降低菌落總數(shù)、防控病毒和細菌，還能夠把對身體有益的負離子引到室內(nèi)來，并送走對身體有害的過盛正離子。

正確的開窗通風(fēng)方式，應(yīng)當(dāng)保持每天2次~3次，每次30分鐘，能夠有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，盡量選擇對流式通風(fēng)。同時，對于低樓層居住人群，除自然通風(fēng)外，還可選擇強制送風(fēng)或排風(fēng)。

2.適當(dāng)補充蛋氨酸 + Ω-3脂肪酸

蛋氨酸有助于幫助人們提升大腦傳遞和接受訊息的速度，幫助緩解大腦壓力；Ω-3脂肪酸可以為大腦補充營養(yǎng)，幫助腦神經(jīng)細胞的生長。

而二者結(jié)合后會產(chǎn)生一種新的脂蛋白化合物，可控制氧氣的吸收與釋放，并讓身體含氧量保持在一定水平。

芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻類、葉類蔬菜等富含蛋氨酸；亞麻籽、奇異籽、深海魚、堅果等富含Ω-3脂肪酸，日常可適當(dāng)多吃。

3.常做有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，其能夠很好地促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提升身體含氧量。

建議每周進行3次~5次，每次至少30分鐘的有氧運動，快走、慢跑、游泳、跳繩、騎車、太極拳等都很不錯。

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如何延緩大腦衰老？

1.吃點健腦食物

①雞蛋

雞蛋富含卵磷脂，卵磷脂是大腦細胞最重要的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)物質(zhì)，可提供膽堿，和大腦健康息息相關(guān)。缺乏卵磷脂會讓人記憶力下降，影響認知功能。

最推薦的吃法是煮雞蛋或者雞蛋羹，少油炒雞蛋也尚可。不推薦炸雞蛋，因為不僅會破壞更多營養(yǎng)，熱量還比較高，炸雞蛋的吸油率高達43%，不利于控制體重，也會增加患慢性病風(fēng)險。

②海產(chǎn)品

海產(chǎn)品富含DHA，DHA屬于n-3系列不飽和脂肪酸，是大腦重要的組成部分，被譽為“腦黃金”，不僅有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，還具有抗炎癥反應(yīng)的作用。吃魚是獲得DHA直接有效的方式，也有研究表明經(jīng)常吃魚的人患老年癡呆的風(fēng)險更低。

富含DHA的海產(chǎn)品常見的有：青花魚、三文魚、鱈魚、鱸魚、帶魚、黃花魚、石斑魚等，其中60克的三文魚就可以提供500毫克以上的DHA，50克的青花魚可以提供700毫克以上的DHA，都是非常不錯的選擇。

③綠葉菜

綠葉菜中普遍含有豐富的維生素E、葉酸、黃酮類化合物和類胡蘿卜素等成分，對大腦衰老有延緩作用。

常見綠葉菜中莧菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麥菜、香菜等都比較推薦。需要注意的是像菠菜、莧菜、空心菜這類草酸較高的蔬菜需要焯水后食用，避免影響其他營養(yǎng)素的吸收利用。 蔬菜建議每天吃到300克~500克，其中綠葉菜最好能占一半的量。

2.保持學(xué)習(xí)，不要讓大腦停止思考

有研究表明，我們學(xué)習(xí)新技能的過程，實際上是不斷重塑大腦功能和結(jié)構(gòu)的過程。因此，理論上只要我們不停止動腦，不停止思考，保持學(xué)習(xí)，就可以有效延緩大腦衰老。

3.保持對生活的熱情

人在做自己感興趣的事情時，大腦會處于活躍的狀態(tài)，特別是下棋、跳舞、演奏樂器、運動、打毛線、做手工、養(yǎng)花草、寫文章等需要動腦筋的活動，對大腦更是能起到鍛煉的效果。哪怕在小區(qū)周邊散散步，或者和親戚朋友聊聊天，也比成天悶在家里、不和人打交道要強。總之，一定要保持對生活的熱情，不要讓大腦長時間“閑置”。

4.保持午睡習(xí)慣

2021 年，上海交通大學(xué)孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫(yī)院韓彩教授等人在《英國醫(yī)學(xué)雜志》子刊《綜合精神醫(yī)學(xué)（ General Psychiatry）》 雜志上在線發(fā)表的一篇研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆（阿爾茨海默病），并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。

午睡的最佳時間是中午11時至下午13時，午時休息15分鐘至半小時，可使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

5.積極預(yù)防相關(guān)疾病

高血壓、血脂異常、肥胖、糖尿病等疾病，都會影響到大腦的功能。這些病很多在人們年輕甚至年幼時就出現(xiàn)苗頭，有的則呈現(xiàn)家族遺傳傾向。對于高風(fēng)險的人群，如果在發(fā)病初期就能及早發(fā)現(xiàn)，是可以有效治療的。

未雨綢繆，避開疾病高風(fēng)險的可控因素，可以大大減少這些疾病日后對大腦功能的損害，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，這樣才能延緩和控制病情的發(fā)展。輕則調(diào)整生活方式，改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，糾正不良生活習(xí)慣，重則藥物加以控制，當(dāng)然用藥應(yīng)當(dāng)循序漸進，持之以恒。

6.常做健腦手指操

①搓手

掌心相對用力，搓手按摩1分鐘，掌心會感到微微發(fā)熱。

②按壓指腹

將雙手手指打開，用大拇指依次按壓其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有壓迫感。

③抻拉手指

將一只手打開，另一只手從手指的根部開始，慢慢向指尖方向進行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助于促進手指的血液循環(huán)。

④打開手指

雙手握拳從食指開始，依次向外打開手指，這個動作可以稍微用一點力，感受每一根手指有微微拉伸感。

（原標題：不愛開窗的人更容易腦萎縮？！這5件天天在做的事，其實很傷腦)

來源：科普中國

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