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睡前使用電子設備已非常普遍，在年輕人中更是如此，隨著這一生活習慣的改變，電子設備的使用成為睡眠的一大影響因素。

國際上越來越多的研究顯示，睡眠質量與心血管疾病、阿爾茨海默病等諸多疾病的發病率高度相關。

睡眠和手機若要兩者選其一，您會選擇哪一個呢？

(資料圖)

3月21日是“世界睡眠日”，我們來聊聊電子設備對睡眠的影響。

電子設備對睡眠時間的蠶食

對于成年人來說，每天應保證7～8小時的睡眠。但是，電子設備的使用會在不知不覺間蠶食我們的睡眠時間。

工作的任務、課業的負擔、一系列電子設備提供的“源源不斷”的娛樂項目，這些都成了我們“犧牲”睡眠時間的理由。

調查發現，青少年睡前使用電子設備會推遲睡覺時間、縮短總的睡眠時間、推遲起床時間、增加失眠的風險。

而且，睡前使用電子設備常常沒有固定的起止時間點，容易導致整體睡眠時間的不固定。這對于建立規律的睡眠習慣十分不利，影響生物鐘的穩定。

睡眠的時間不足，不僅僅是第二天困一點、眼圈黑一點、反應慢一點，長此以往，還會對健康產生長期的不利影響，帶來軀體和精神的雙重威脅。

電子設備對睡眠質量的危害

★良好的睡眠狀態，應當能夠較快入睡，一般不超過30分鐘。在睡眠過程中也不會頻繁醒來，不會被多夢困擾。

★ 擁有好的睡眠質量，才能保證第二天醒來后精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現象。但是，睡前使用電子設備會危害睡眠質量。

★ 電子設備屏幕發出的光會抑制體內褪黑素的分泌。褪黑素具有促進睡眠、調節時差等功能，但對光特別敏感。研究發現，睡前長時間使用電子設備會使褪黑素水平下降，破壞睡眠深度和睡眠結構，使得入睡難、睡得淺。

★ 而且，電子設備上的各種信息或者娛樂，可能會帶來興奮、恐懼或焦慮等情緒，使人難以入睡。

★ 研究發現，睡前使用電子設備不僅會降低睡眠質量，而且使用的時間越長，睡眠質量就會越差。良好的睡眠質量也成為精神健康和身體健康的重要保證。

下定決心，我的睡眠我做主

早睡早起，養成規律作息習慣

做到每天在相似的時間睡覺和起床，要有相對固定的睡眠時間表。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要，不要熬夜。

自我控制，限制電子設備的

使用時間

有意識地減少睡前電子設備的使用時間。或者設置一個時長，一旦達到使用時長，就停止使用。還可以盡量使自己睡前處于一個沒有電子設備的空間。

放松情緒，保持睡前心境平和

睡前應盡量保持身體和心情的放松和平靜，要避免睡前瀏覽引起情緒波動的內容。可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂。睡前一小時就不應再使用電子設備了。

來源：北京市疾病預防控制中心

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