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對(duì)于讓自己產(chǎn)生恐懼的人和場(chǎng)景，試著不斷重溫，慢慢習(xí)慣，直至淡化。比如，你不愿意出席人多的場(chǎng)合，不愿與陌生人交流，不敢在公眾場(chǎng)合講話(huà)。那就把這些場(chǎng)景逐一在腦海重溫，或者用筆寫(xiě)下來(lái)都行，當(dāng)時(shí)自己是怎么處理的，什么心情等。

在工作中，你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？花費(fèi)了很多時(shí)間、精力去做了一份完美的策劃案，私下甚至你自己已經(jīng)演練過(guò)說(shuō)了很多次。覺(jué)得自己一定能做好。

【資料圖】

但是在正式開(kāi)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，到你講述方案時(shí)，你拿著做好的方案頭腦一片空白，想好的開(kāi)場(chǎng)也全都沒(méi)了。

拿著策劃書(shū)發(fā)抖的手，額頭都是汗水，你只能借口說(shuō)身體突然不舒服，請(qǐng)同事代為講述，同事很自然地接過(guò)你的策劃方案，甚至還講得不錯(cuò)，獲得領(lǐng)導(dǎo)同事一致好評(píng)。

其實(shí)你自己也很后悔，特別難受，就是當(dāng)時(shí)特別緊張，腦子一片空白，本能地想逃避。這樣不僅僅錯(cuò)失在工作上展示自己的機(jī)會(huì)，而且還會(huì)領(lǐng)導(dǎo)會(huì)認(rèn)為你工作中容易掉鏈子，可能以后得到重用的機(jī)會(huì)就不多了。

社交焦慮已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，也是人們?cè)谏钪校殘?chǎng)中常遇到的心理問(wèn)題。

而在埃倫·亨德里森博士所著的《如何克服社交焦慮》一書(shū)中，用真實(shí)的案例，以幽默的筆觸告訴我們，無(wú)論焦慮表現(xiàn)方式如何。

它都會(huì)阻礙我們的工作進(jìn)步，讓我們痛苦和孤獨(dú)，我們只有用行動(dòng)才能戰(zhàn)勝焦慮。那么我們應(yīng)該怎么做呢？有以下三個(gè)方法：

只有用行動(dòng)才能戰(zhàn)勝焦慮

1.用行動(dòng)帶動(dòng)信心，拒絕退縮

通常我們做事情時(shí)候，是準(zhǔn)備好了再去做，但是如果感到焦慮我們就會(huì)推遲行動(dòng)，這種做法是其實(shí)是退縮，我們要記得，感到不舒服時(shí)，就準(zhǔn)備好了，立刻行動(dòng)，我們的信心也會(huì)迎頭趕上。

小林做行政工作，過(guò)節(jié)單位準(zhǔn)備給大家郵寄禮物，需要統(tǒng)計(jì)同事們的地址。小林因?yàn)樯缃唤箲]不想去線(xiàn)下統(tǒng)計(jì)，就在工作群發(fā)了消息。

希望同事們把自己的信息發(fā)給自己，可是過(guò)去幾天仍然沒(méi)什么動(dòng)靜，眼看統(tǒng)計(jì)時(shí)間快到了，領(lǐng)導(dǎo)催他，他才不得不去線(xiàn)下統(tǒng)計(jì)。

線(xiàn)下統(tǒng)計(jì)就避免不了要和同事說(shuō)話(huà)。最初幾個(gè)同事交流，小林都十分害怕和緊張，害怕被同事拒絕，但是同事們都特別熱情，積極配合小林工作。

在統(tǒng)計(jì)完最后一個(gè)同事地址以后，小林突然發(fā)現(xiàn)，好像自己可以很輕松地和同事們交流，好像交流也并沒(méi)有那么困難。

其實(shí)想和同事們交談時(shí)感到輕松自在，唯一的方法就是，在我們感到不自在時(shí)就去和同事交流。通過(guò)很多次不舒服的經(jīng)歷，最終才能獲得舒適。

實(shí)際上，看到自己在行動(dòng)時(shí)，我們就開(kāi)始相信自己可以做到，行動(dòng)是可以帶動(dòng)信心的，會(huì)越來(lái)越好。

看到自己在行動(dòng)時(shí)，我們就開(kāi)始相信自己可以做到，行動(dòng)是可以帶動(dòng)信心的，會(huì)越來(lái)越好。

2、進(jìn)行角色扮演，塑造真實(shí)自我

選擇會(huì)帶給我們巨大的壓力，面對(duì)一張空白的紙張，我們不知道要畫(huà)些什么，但是神奇的是，在一定約束范圍內(nèi)要輕松地多，小時(shí)候?qū)懽魑睦蠋熞?guī)定一個(gè)題目，反而好寫(xiě)很多。

其實(shí)在我們職場(chǎng)中，因?yàn)樯缃唤箲]產(chǎn)生的各種麻煩時(shí)，我們也可以給自己分配一個(gè)角色，從而建設(shè)真正的自己。

最近小雅在工作上遇到一件頭疼的事，小雅能力強(qiáng)，資歷也深，之前人事經(jīng)理跳槽了，準(zhǔn)備升小雅為經(jīng)理。

但是她非但沒(méi)覺(jué)得高興，反而非常害怕，認(rèn)為自己只會(huì)干活，沒(méi)有領(lǐng)導(dǎo)能力，怕自己很快就會(huì)暴露出不足和無(wú)能。

在一次會(huì)議上，輪到小雅發(fā)言，小雅支支吾吾說(shuō)不出什么，想盡快離開(kāi)會(huì)場(chǎng)，可是又想到同事們福利不按時(shí)發(fā)、節(jié)假日加班三倍工資不到位等等問(wèn)題。

那一刻，她意識(shí)到自己可以通過(guò)這個(gè)會(huì)議為同事們爭(zhēng)取更多福利，因此她決定扮演“員工代言人”的角色。

于是她把一些不完善的制度、員工福利不到位的情況，都在會(huì)議上說(shuō)出來(lái)，她提出的問(wèn)題，得到領(lǐng)導(dǎo)們的重視，決定一定好好解決。

在這一角色的激勵(lì)下，她開(kāi)始不斷在會(huì)上發(fā)言，一次次發(fā)言下來(lái)，高層領(lǐng)導(dǎo)也沒(méi)那么可怕，員工的福利和待遇有了明顯改善。

看著自己做的這些事情，小雅開(kāi)始相信自己能做到。現(xiàn)在不再害怕工作上的交流，更能夠自信地展示自己的想法。

扮演一個(gè)角色，不僅會(huì)讓我們自己有一個(gè)強(qiáng)大自信的姿態(tài)，事實(shí)上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再是只有虛假的外表，我們會(huì)像自己扮演的那樣從里到外自信強(qiáng)大。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再是只有虛假的外表，我們會(huì)像自己扮演的那樣從里到外自信強(qiáng)大。

3、反復(fù)去做，直面恐懼

社交焦慮出現(xiàn)得突然，當(dāng)它出現(xiàn)，我們會(huì)心跳加速，面紅耳赤，幾秒鐘內(nèi)你的思想里。

只有逃避這一種沖動(dòng)，雖然逃避后，我們的焦慮會(huì)神奇的消失，但留給我們不僅僅是解脫，還有一種自卑，認(rèn)為我們無(wú)論如何都應(yīng)對(duì)不了。

面對(duì)讓我們焦慮的事情，除了逃避，我們還有更好的方法，就是就反復(fù)去做這件事，直到我們不再焦慮為止。

李立是一個(gè)很害羞的男生，上學(xué)時(shí)都不敢和女生說(shuō)話(huà)，工作以后必須要與女同事交流時(shí)他都會(huì)焦慮得滿(mǎn)頭大汗。這樣對(duì)他的工作造成了很大的困擾。

于是李立給自己定了個(gè)任務(wù)，他決定盡可能多地和女性說(shuō)話(huà)，他每天都會(huì)找身邊的女同事聊會(huì)天，雖然每天都會(huì)各種不舒服，萬(wàn)事開(kāi)頭難。

每次他和女同事說(shuō)話(huà)都感覺(jué)容易一點(diǎn)點(diǎn)了，在不斷地與女同事交流過(guò)程中，焦慮下降速度比逃避的速度要慢，但是焦慮竟慢慢消失了。

和逃避相比，雖然直面恐懼會(huì)讓我們痛苦很久，但是直面恐懼是比逃避更有效的方法，能徹底克服焦慮，讓我們不再害怕、不再恐懼。

克服社交焦慮最好的方法，就是行動(dòng)起來(lái)。其實(shí)，在有信心前就投入去做，我們會(huì)變得更有自信；其實(shí)，我們選擇扮演一個(gè)角色、一個(gè)目標(biāo)，我們會(huì)感到自己更加篤定，一定能做好這件事。

其實(shí)，每次戰(zhàn)勝自己的焦慮后，焦慮的大山就會(huì)變得越來(lái)越小。如果你也有社交焦慮，推薦你來(lái)讀一讀這本書(shū)，相信你一定會(huì)有收獲。

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