(資料圖片)
女人只要過了25歲,多半都會出現某程度的衰老情況。最初的表現可能會是皮膚松弛,皮膚干燥以及產生皺紋,接著就是不可避免的發福了。最容易囤積脂肪的部位就是小腹、臀部和大腿。
說到減肥,相信每個女人都有自己獨到的見解,甚至也有不少人用極端的節食方式。節食看似效果快,但是卻不如運動來的健康,而且運動還可以加速身體代謝、增加血液循環,將體內廢物排出,令身體緊致,這都是節食做不到的。其實,女人也不用一味盯著體重秤上的數字,這5個地方才能決定你的身材胖瘦,看完你就相信了!
1、體脂肪率體脂肪率,是指脂肪在人體所占的百分率,其實測量體脂肪率比單純量體重,更能了解自身的脂肪水平。一般女性的脂肪比例會比男性高,30歲以下的女性體脂肪率為17-24%,而低于17%為偏低,高于30%為超過正常水平。平時除了可以用電子脂肪磅去測量之外,也可以用下面這個簡單的公式來計算:體脂%=1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別,其中男性性別取值為1,女性取值為0,BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。
2、 腰臀比例腰臀比例指的是指腰圍與臀圍的比例,以腰圍除以臀圍,腰臀比的數值越小,就代表腹部的脂肪愈少,身材就越標準。正常的女性腰臀比例不建議高于0.85,如果超出了這個數值的話,那么你就要好好考慮一下針對腰腹的鍛煉了。想知道你是不是“大腹婆”,看這個就夠了。
3、肌肉率肌肉率也是女人最容易忽略的數字之一,甚至有很多人都不知道它的含義。其實肌肉率和身體基礎代謝有關,肌肉率高,代表著你的身體基礎代謝高,就算吃得多也不容易長胖,是別人羨慕不來的體質。
而平日連喝水都會胖的易胖體質就是肌肉率低的緣故,所以才容易發胖。肌肉率是指人體肌肉總量、體重、身高結合出的比例值,這個數值也決定了你的健康情況,以及身體所提供的力量。一般的體脂體重秤都有測肌肉率的功能,女生肌肉率小于27%的話,可能就是偏胖或者易胖體質了哦。
體重只是數字,體脂肪率、腰臀比例和肌肉率這3點才決定你的身材胖瘦。測試完之后你會發現,自己身材可能還算勻稱,或者是需要針對局部減重下點功夫了。不知道你是不是魔鬼身材呢?記得和小喵分享一下!
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