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1.下腹部斜揉:雙手五指并攏,雙手小指抵住髂前上棘,沿腹股溝斜揉36次。最好是小腹有熱的感覺。
2.按摩氣海:氣海穴位于臍下1.5寸,右掌根守氣海穴,左掌守右手背。順時針按摩36次,然后將左右掌根放在氣海穴,逆時針按摩36次。
3.擦腰骶:雙手五指并攏,雙手掌心抵住肋弓下緣,斜尾骨過短,雙手掌心自傷,然后自下而上,反復斜擦72次。
4.提肛:吸氣時提肛,呼氣時放松肛門。這樣一次,每晚睡前做30次。
5.雙手擦腹:雙手發熱后,將右手平放在肚臍上,左手放在右手背上。以肚臍為中心,順時針跑步,輕推輕擺,慢慢來來去去。旋轉36次后,把臉對著肚臍,停一會兒,不要讓風吹進來。
6.撐天運法:自然站立,身體重心在腳根,雙臂下垂。然后雙臂自然抬起,霜后互指,舉到額頭時掌心向上,逐漸嘗試把自己舉上天。吸氣收腹提肛,稍停片刻,慢慢呼氣。雙臂可以同時慢慢放下。重復這個動作9次。每天早晚聯系一次。
7.仲松靜法:自然放松站立,兩腳間距30cm,排除雜念,放松身體,安靜。腹式深呼吸,先以交叉姿勢旋轉上肢,下肢微屈,保持嘴部緊閉,用鼻子吸氣,下降至腹部,腹部鼓起,使小腹飽滿、飽滿、膨脹、舒適。吸氣至最大容量,屏氣5-15秒,雙手用力旋轉。然后通過口呼出濁氣,腹部凹陷,小腹最大限度內收,上肢內功下壓,同時屏氣至最大耐受時間。每次這樣做一次,坐4-7天。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。
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