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(資料圖)

美國(guó)研究人員用數(shù)據(jù)說明晚上睡得好可能有助延年益壽。那么，如何界定睡得好不好呢？

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員23日在提交給美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)的論文中說，健康睡眠要素包括以下5點(diǎn)：每晚睡眠7至8小時(shí)；每周入睡困難次數(shù)不超過兩次；每周夜間醒來次數(shù)不超過兩次；不用安眠藥助眠；每周至少5天醒來后感覺精力充沛。

2021年11月5日，參觀者在第四屆進(jìn)博會(huì)醫(yī)療器械及醫(yī)藥保健展區(qū)體驗(yàn)睡眠科技產(chǎn)品。新華社記者金立旺攝

研究人員分析了參與2013年至2018年美國(guó)全國(guó)健康訪問調(diào)查的17.2萬(wàn)余人睡眠問卷數(shù)據(jù)，這些人平均年齡為50歲，人均接受4年多隨訪。其間，8600余人死亡，其中2600余人死于心血管疾病，近2100人死于癌癥。研究人員分析后認(rèn)為，死亡病例中約8%可歸咎于不良睡眠習(xí)慣。

考慮了已知會(huì)增加過早死亡風(fēng)險(xiǎn)的因素，如先前確診的疾病等，研究人員發(fā)現(xiàn)，與沒有或僅有上述一個(gè)健康睡眠要素的人相比，擁有全部5個(gè)健康睡眠要素的人整體死亡率低30%；死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低21%；死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低19%；死于以上兩種病癥以外原因的風(fēng)險(xiǎn)低40%。

英國(guó)《泰晤士報(bào)》23日援引哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究員弗蘭克·錢的話報(bào)道，健康睡眠要素與健康狀況之間存在明顯的量效關(guān)系，即一個(gè)人擁有的健康睡眠要素越多，其全因死亡和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)“就會(huì)逐步降低”。依據(jù)研究結(jié)果，“僅保證睡眠時(shí)長(zhǎng)并不夠，還得確保睡眠質(zhì)量高，并且入睡和保持睡眠方面無大礙”，這樣才可能活得更長(zhǎng)。

值得注意的是，睡眠對(duì)健康的影響存在性別差異。與沒有或僅有一個(gè)健康睡眠要素的男性相比，自我報(bào)告擁有全部5個(gè)健康睡眠要素的男性平均預(yù)期壽命多4.7年，而女性之間相比，差距為2.4年。研究人員現(xiàn)階段尚不清楚為何存在這種差異。

研究人員建議大家從年輕時(shí)就開始培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，盡早發(fā)現(xiàn)并治療睡眠障礙，以期幫助降低過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。錢說：“對(duì)年輕人來說，重要的是要明白，許多健康行為是隨著時(shí)間的推移而逐步養(yǎng)成的。”正如人們常說“鍛煉或戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)嫌太晚”，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣“也永遠(yuǎn)不會(huì)嫌太早”。

來源 新華社

編輯 胡德成

標(biāo)簽： 研究人員 心血管疾病 哈佛大學(xué)