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人民日報健康客戶端 | 作者 周學津

居家隔離或康復時出現哪些情況需要聯系醫務人員？出現吞咽問題如何緩解？面對壓力、焦慮、睡眠等精神問題如何緩解？身體疼痛如何管理？12月3日，世界衛生組織發布最新版的《新冠康復指導手冊》為新冠感染恢復后的成人提供幫助和建議。

問：身體疼痛如何管理？

(相關資料圖)

答： 疼痛是新冠康復患者的常見癥狀，可以發生在身體的特定部位（關節痛、肌肉痛、頭痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。這些管理疼痛的建議你可以參考：

1、對于關節、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等非處方鎮痛藥。

2、對于非處方止痛藥治療無效的疼痛，可根據醫務人員的建議采取藥物治療。

3、徹底消除持續性疼痛可能很難，因此，可將目標設定為使疼痛處于可控范圍內，從而讓自己能夠保持功能，睡眠良好，并參與必要的日常活動。

4、良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。如果疼痛干擾了睡眠，那么選擇在睡覺的時候服用止痛藥可能會有幫助。

5、聽放松的音樂或冥想也有助于緩解疼痛。

6、調整日常活動的節奏是控制疼痛的關鍵之一。

7、請放心， 疼痛是很常見的癥狀，克服一些疼痛有助于打破疼痛的惡性循環。你可以忍受輕微的疼痛，但不要過度忍痛，以免加重疼痛和疲勞程度。

問：居家隔離或康復時出現哪些情況需要聯系醫務人員？

答： 在新冠感染后的康復過程中可能會出現某些需要緊急醫療處置的醫學并發癥。如出現以下任何危險信號癥狀，請務必聯系醫療專業人員：

1、輕微活動后即出現非常明顯的氣短，采用俯臥位、斜坡側臥、前傾坐位、前傾立位、背部倚靠立位后都無法改善。

2、在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈。

3、感到混亂并逐步加重，或者說話困難或理解他人講話困難。

4、出現面部、手臂和腿部的無力，尤其是在一側身體上出現。

5、焦慮狀況或情緒惡化，或有傷害自己的想法。

幾種緩解氣短的方法。世界衛生組織《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理》 圖

兩種呼吸控制技術有助于緩解急促問題。世界衛生組織《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理》 圖

問：出現吞咽問題如何緩解？

答：如果在吞咽食物和飲料時感覺有困難，這是因為幫助吞咽的肌肉可能變弱了。對于在醫院里使用過呼吸器的人來說， 通氣管可能會引起瘀傷和喉嚨及聲門的腫脹。留意吞咽情況很重要，以避免窒息和肺部感染。可以從以下幾個方面進行緩解：

1、吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。

2、飯后保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘。

3、嘗試不同質地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

4、吃飯或喝水時要注意力集中。

5、確保口腔內沒有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

6、如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。

7、如果在進食或喝水時出現咳嗽或嗆噎，請向醫務人員咨詢，因為食物或飲料可能誤入了肺部。

8、通過刷牙和喝水保持口腔清潔。

問：居家隔離飲食均衡怎么保證？

答：攝入足夠的營養并及時補水，對于早日康復至關重要。健康均衡的飲食包括以下內容：

1、水果、蔬菜、各種豆類（如扁豆等豆類）、堅果和全谷物類（如未加工的玉米、小米、燕

麥、小麥和糙米）。

2、每天至少吃五份（1份=80克）各種水果和蔬菜，每餐都應有蔬菜。

3、選擇全谷物食品，包括全麥面包、米和面。

4、選擇富含蛋白質的食物，如各種豆類、魚、蛋和瘦肉。

5、每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）。

6、限制鹽、脂肪和糖的攝入量。

7、每天鹽的攝入量應少于5克，大約一平茶匙。

8、每天的糖攝入量應少于50克，大約12平茶匙。

9、脂肪攝入量應低于攝入總能量的30%，選擇魚、牛油果、堅果和植物油中的不飽和脂

肪，而不是飽和脂肪和反式脂肪。

10、 多喝水，目標是每天喝6-8杯水。

問：面對壓力、焦慮、睡眠等精神問題如何緩解？

答：感染新冠會對情緒產生影響。 人們常感到有壓力、焦慮或抑郁，尤其是在你身體不適的情況下，你可能會因無法以所希望的方式恢復日常活動或工作而感到沮喪，建議你這么做：

1、保證充足的優質睡眠，要有規律的入睡和起床。嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；盡可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入。

2、保持社交對精神健康很重要。與他人交談有助于減輕壓力，為你提供支持。

3、健康飲食和盡可能逐漸恢復日常活動或愛好可改善情緒

4、其他放松技巧：例如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。

問：重返工作崗位前該做哪些準備？

答：經歷新冠之后重返工作崗位需要仔細規劃和管理，以確保做好復工的準備。以下是注意事項：

1、自我感覺狀態好了再去工作。

2、與上司溝通自己的健康狀況。

3、如果覺得自己的身體健康適合復工，請咨詢你的醫護人員和單位的職業衛生人員，以獲得重新開始工作的許可。

4、梳理自己的工作職責，并評估自己是否能夠承擔全部職責，還是只能勝任部分工作。

5、與上司討論復工計劃，在一段時間內逐漸增加你的工作量，并定期進行評估。這樣做有助于防止復發和避免更多的缺勤。

6、如果你認為自己的病情可能會長期影響工作，請咨詢你的醫護人員和上司，以便根據國家政策和法律要求進行必要的調整。

標簽： 醫務人員 日常活動 世界衛生組織