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【資料圖】

本報(bào)訊（記者賴志凱）所謂冬練三九、夏練三伏，夏季到來(lái)后如何正確運(yùn)動(dòng)？近日，北京豐臺(tái)醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師李公在接受《工人日?qǐng)?bào)》記者采訪時(shí)表示，夏季運(yùn)動(dòng)有利于燃燒脂肪，提高皮膚和腎臟的排除廢物能力，提升心臟和血管功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意“五選”“五不選”。

李公介紹，“五選”包括：一是選擇環(huán)境，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱可達(dá)到平時(shí)的100倍，過(guò)多熱能會(huì)引起機(jī)體機(jī)能失調(diào)，環(huán)境溫度和濕度要適宜；二是選擇時(shí)間，夏季上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)，陽(yáng)光亮度和熱度最大、紫外線最強(qiáng)，不建議室外運(yùn)動(dòng)；三是選擇伙伴，老年人或自身有疾病的人，不建議單獨(dú)行動(dòng)，因?yàn)樘鞖庋谉崛菀渍T發(fā)疾病發(fā)作；四是選擇裝備，當(dāng)氣溫達(dá)到37℃以上，皮膚不僅散熱功能失靈，還會(huì)吸收熱量，因此夏季運(yùn)動(dòng)赤裸身體部位越多會(huì)感覺越熱，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿吸汗的衣服；五是選擇項(xiàng)目，適合夏季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目較多，身體素質(zhì)好可以選強(qiáng)度大的，如游泳、籃球、羽毛球、跑步等，體弱多病的可以選擇太極拳、散步。

“五不選”包括：一是不直接上場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身既可以使肌肉、關(guān)節(jié)的伸展性和靈活性提升，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還可以提高細(xì)胞內(nèi)能量代謝率，使肌肉更有力量；二是不直接降溫，有人夏季運(yùn)動(dòng)后喜歡喝冰飲，或直接進(jìn)入空調(diào)房，洗涼水澡，這些都有危害，人體在運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)熱量聚集，馬上受涼后血管收縮甚至痙攣，這些會(huì)對(duì)身體臟器造成傷害；三是不大量飲水，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，鹽分流失，大量飲水因電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、腦血壓升高等，建議運(yùn)動(dòng)后飲水以少量多次為原則，每次不超過(guò)150ml，間隔不短于15分鐘，適量飲用淡鹽水，保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡；四是不直接坐下，劇烈運(yùn)動(dòng)使得肌肉小血管擴(kuò)張，如立即停下來(lái)，肌肉停止收縮擠壓，進(jìn)而導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血；五是不帶病堅(jiān)持，夏季高溫炎熱，帶病堅(jiān)持鍛煉容易加重疾病。

來(lái)源：中工網(wǎng)-工人日?qǐng)?bào)

作者：賴志凱

責(zé)任編輯：品一

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